15 lekcií = Úvod do vďačnosti a Definícia vďačnosti (lekcie zdarma) + test vďačnosti + 12 praktických cvičení pre jednotlivcov, páry, rodiny.
Skoro 4 hodiny (222 minút!) praktických cvičení, video návodov a odporúčaní ako rôznymi spôsobmi vyvolávať, prežívať a praktizovať vďačnosť.
Tento kurz je zložený len z praktických lekcií. Obsahuje všetky samostatné lekcie s cvičeniami.
Každé cvičenie má návod ako postupovať, čo sú časté chyby pri každom cvičení a odporúčania ako ich robiť tak, aby mali čo najlepší účinok.
Samozrejme, ku kurzu pridávam aj základné vysvetlenie čo je vďačnosť a ako ju robiť vo všeobecnosti.
Cvičenia podporujú rozvoj viacerých zručností ako vďačnosť robiť a prežívať. Ukazujú že to, čo sme sa sami naučili počas života je iba základ! A vďačnosť toho má pre nás nachystané oveľa viac.
Koho zaujíma aj teória, ktorá je mimochodom veľmi zaujímavá, tak je k dispozícii aj Teoretická časť Kurzu vďačnosti.
Pozrite sa aké lekcie vás čakajú
Čo je vďačnosť? Definícia vďačnosti
Kedy sa objavuje vďačnosť? Kedy ju prežívame? A čo to vlastne vďačnosť je? Myslíte, že by ste to vedeli vysvetliť? Budete prekvapení.
Dotazník vďačnosti
Odmerajte si mieru svojej vďačnosti. Odpovedajte čo najpravdivejšie na otázky o tom ako prežívate vďačnosť. Na vysvetlenie si pozrite video.
Zápisník vďačnosti
Kompletný návod, odporúčania, upozornenia aj pozitívne účinky najskúmanejšieho a najčastejšie robeného cvičenia vďačnosti.
Návšteva vďačnosti
Za to kým sme, kam sme sa dostali, čo sme dosiahli, za to vďačíme mnohým ľuďom. Uvedomujeme si to? Vedia o tom oni?
Diplom vďačnosti rodičom
Táto lekcia/cvičenie nám pomôže pozrieť sa na náš vzťah s rodičmi o kúsok inak – pozitívnejšie a zmysluplnejšie.
Čo by som si bez teba počal/a?
Niekedy si neuvedomujeme koľko dobra už máme. Uvedomíme si to až vtedy, ak o niečo prídeme. Ale týmto cvičením tomu môžeme predísť.
Fotoalbum vďaky
Spomienky sú vzácna vec. Prinášajú nám hodnotu našej minulosti. A tomuto pomáha jednoduché cvičenie vďačnosti.
Kamienok vďaky
Život nás však často zahltí súrnymi vecami a množstvom lákadiel odvádzajúcich pozornosť. A potrebujeme pripomenúť, na čom nám naozaj záleží.
Džbánik vďaky
Toto cvičenie je ako zbierať do prasiatka peniaze. Ale zbierame iné hodnotné veci, ku ktorým sa po rozbití prasiatka vieme vrátiť.
Úvod do Kurzu vďačnosti
Pár slov ku kurzu vďačnosti – aby ste vedeli do čoho idete. Čaká vás toho veľa, ale to je pre to, aby ste si mohli vyberať podľa seba.
Cvičenie – Ako prežívať vďačnosť?
Toto cvičenie je v základným návodom na to ako dosiahnuť prežívanie vďačnosti. Ukazuje ako si vieme vďačnosť vyvolať a zažiť.
Čo keby sme o všetko prišli?
V tejto lekcii si ukážeme jeden zo spôsobov ako technikou kotrafaktuálneho myslenia vyvolať u seba vďačnosť za to, čo máme.
Všímavosť a vďačnosť
V tejto lekcii sa dozviete, čo je to všímavosť (mindfulness) a ako úzko súvisí so schopnosťou prežívať vďačnosť.
Ako učiť deti vďačnosť – cvičenie
V tejto lekcii si prejdeme krok po kroku spôsob ako sa rozprávať s dieťaťom, aby viac rozumelo dobru, za ktoré môžeme byť vďační.
Vďačnosť za pôžitok
Naše zmysly nás spájajú s prítomnosťou. A dokážu priniesť nielen pôžitok, aleaj vyvolať vďačnosť. Keď vieme ako na to.